Saat berolahraga, Anda wajib melakukan pemanasan. Pemanasan dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5-10 menit, diikuti dengan gerakan inti dan pendinginan. Pemanasan secara bertahap membantu meningkatkan sistem kardiovaskular dengan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot. Otot yang hangat berkontraksi lebih kuat dan lebih cepat rileks, mengurangi risiko otot meregang berlebihan dan menyebabkan cedera. Suhu tubuh Anda secara keseluruhan juga meningkat, yang meningkatkan elastisitas otot. Hal ini dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan.

Jika Anda mulai berolahraga dengan enerjik tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, Anda berpotensi menyebabkan stres dan ketegangan pada otot serta memberikan tekanan yang berat pada jantung dan paru-paru.

Namun banyak yang keliru dengan mempercayai bahwa menggunakan krim panas yang mengandung metil salisilat akan membantu meningkatkan suhu tubuh sehingga badan menjadi siap untuk berolahraga. Padahal tidak seperti itu, ya!

Faktanya, suhu panas dapat meningkatkan penyerapan krim panas dengan kandungan metil salisilat sebanyak 3 kali lipat dibandingkan kontrol dan meningkatkan resiko efek samping pada area aplikasi. Dengan demikian, penggunaan krim panas dengan kandungan metil salisilat baik sebelum, selama atau sesudah melakukan aktivitas yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh seperti mandi air panas, berenang, berjemur, atau olahraga berat, sangat tidak disarankan.

Selain itu, suhu lingkungan yang tinggi juga dapat meningkatkan suhu tubuh sebelum waktunya sehingga dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan dan mempengaruhi performa olahraga. Maka dari itu, pada saat pemanasan seharusnya Anda menggunakan metode pendinginan suhu tubuh agar terhindar dari heat related illness (penyakit dikarenakan suhu panas).

Metode pendinginan dapat dilakukan dalam berbagai cara. Anda bisa melakukan metode pendinginan dengan mandi air dingin, menggunakan cooling pack, atau penggunaan mentol sebagai obat kumur maupun aplikasi topikal yang dioleskan pada daerah leher, lengan dan paha atas saat berolahraga.

Referensi

https://www.webmd.com/drugs/2/drug-168246/cool-heat-methyl-salicylate-menthol-topical/

Eur J Clin Pharmacol.1986;31(1):49-52