Tips Mencegah Heat Stroke saat Olahraga

21 June 2022

Heat stroke alias serangan panas bisa menyerang seseorang ketika berolahraga. Apalagi Indonesia merupakan negara tropis yang akrab dengan cuaca panas. Pakar mengatakan cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh, yang berisiko menyebabkan heat illness dengan gejala seperti heat cramp (kram otot), heat...

Heat stroke alias serangan panas bisa menyerang seseorang ketika berolahraga. Apalagi Indonesia merupakan negara tropis yang akrab dengan cuaca panas.

Pakar mengatakan cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh, yang berisiko menyebabkan heat illness dengan gejala seperti heat cramp (kram otot), heat exhaustion (kelelahan), heat rash (muncul ruam merah pada kulit) hingga heat stroke (berkunang-kunang, mual, pusing, kulit dingin namun berkeringat, bahkan pingsan). Jika tidak segera ditangani, heat stroke dapat dengan cepat merusak otak, jantung, ginjal, otot, dan bahkan bisa mengancam nyawa. Maka itu, olahraga saat cuaca panas tidak boleh sembarangan agar tidak membahayakan.

Berikut tips untuk mencegah heat stroke saat olahraga yang bisa Anda lakukan:

1. Minum yang cukup

Olahraga saat cuaca panas membuat beban olahraga akan lebih berat. Sebab, tubuh akan lebih cepat panas bukan hanya karena beban latihan tetapi juga karena cuaca. Kondisi ini akan sangat menguras cadangan air dan mineral dalam tubuh yang harus sesegera mungkin diisi kembali. Jika tidak, seseorang berisiko lebih cepat mengalami heat stroke. Minum air penting agar cadangan air dan mineral dalam tubuh yang hilang selama berolahraga dan cuaca panas bisa segera digantikan.

2. Gunakan pakaian yang tepat

Pakaian yang berbahan ringan dan longgar baik digunakan saat olahraga. Jangan mengenakan jaket/pakaian berbahan tebal, maupun pakaian yang gelap karena akan semakin menyerap panas dari lingkungan. Jika perlu, bisa ditambahkan dengan kacamata gelap dan topi ketika matahari cukup terik. Pilih topi yang bahannya tidak tertutup rapat sehingga kepala mudah berkeringat atau bahan yang ‘bernafas’ (breathable) yang memungkinkan pertukaran udara pada area kepala.

3. Menjaga dan mendinginkan kulit

Mengoleskan produk berbahan dasar mentol pada kulit dapat memberikan sensasi sejuk mendinginkan dapat membantu proses penguapan panas dari dalam tubuh.

4. Latihan secara berkala

Biasakan latihan olahraga secara berkala, setidaknya selama satu jam. Tidak perlu latihan fisik yang berat seperti lari, cukup aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat, jogging santai, atau senam ringan.   Tips for Preventing Heat Stroke During Sports

Heat stroke can hit a person while exercising. Moreover, Indonesia is a tropical country where hot weather is very common.

Experts say that hot weather can increase body temperature, which increase the risks of causing heat illness, which symptoms include heat cramps (muscle cramps), heat exhaustion (fatigue), heat rash (red rashes appear on the skin) to heat stroke (lightheadedness, nausea, dizziness, cold but sweaty skin, even fainting). If not treated immediately, heat stroke can quickly lead to brain, heart, kidneys, muscles damages, and can even be life threatening. Therefore, we should take some precautions when ecercising in hot weather.

Here are some tips on how to prevent heat stroke during exercise:

1. Drink enough water

Exercising in hot weather puts more pressure on the exercise itself as the body heats up faster not only because of the training burden but also because of the weather. This will significantly deplete water and mineral reserves in the body which must be replenished immediately. If not, a person is at risk of having a heat stroke more quickly. Drinking water is important so that the water and mineral reserves in the body that are lost during exercise and hot weather can be replaced.

2. Wear the right clothes

Light and loose clothing is good for sports. Do not wear a jacket/clothing made of thick, dark materials because they absorb more heat from the environment. If necessary, wear sunglasses and a hat when the sun is quite hot. Choose a hat with material that is not too closely woven that it makes your head sweating, or made of breathable material that enable exchange of air in the head area.

3. Protects and cools skin

Applying menthol-based products on the skin can provide a cooling sensation to help the process of heat evaporation from the body.

4. Exercise regularly

Put regular exercise in your schedule, for at least an hour. It does not have to be a strenuous exercise such as running; light jogging, fast-paced walking, and light calisthenic would be sufficient.

You might like this