

Vitamin B-komplesk memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh.
Vitamin B-komplesk memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh. Vitamin B-kompleks merupakan suatu kelompok vitamin B yang berperan penting dalam memperbaiki stamina tubuh, dan juga sangat berkaitan dengan proses penghasilan energi di dalam tubuh manusia. Vitamin B-kompleks terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
Meskipun secara umum memiliki peran serupa, masing-masing jenis vitamin B-kompleks memiliki manfaat serta fungsi yang spesifik dibandinkan dengan yang lainnya. Berikut ini dijabarkan 8 vitamin B beserta fungsinya, yaitu:
Vitamin B1 (Tiamin)
Thiamine dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan energi dan metabolisme karbohidrat. Vitamin ini mendorong sel tubuh agar memproduksi energi. Selain itu, thiamine juga membantu memelihara kesehatan jantung.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin dipercaya dengan kemampuannya dalam melindungi tubuh dari sejumlah penyakit seperti kanker atau katarak. Selain itu, vitamin B2 juga berperan dalam membantu metabolisme makanan sampai menjadi energi, serta memelihara kesehatan kulit, mata, serta sistem saraf.
Kebutuhan asupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk pria dewasa adalah sebesar 1,3 miligram (mg) setiap hari dan untuk wanita dewasa sebanyak 1,1mg per hari. Khusus untuk wanita hamil atau menyusui, kebutuhannya otomatis akan bertambah karena ada calon bayi di dalam kandungannya, menjadi sebesar 1,4mg dan 1,6mg setiap harinya.
Vitamin B3 (Niasin)
Tubuh mengubah vitamin B3 atau niasin menjadi koenzim yang disebut Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD). NAD dibutuhkan untuk reaksi sekitar 400 enzim di dalam tubuh. Beberapa enzim tersebut berperan dalam proses-proses berikut ini:
• Pengubahan zat karbohidrat, lemak, dan protein
• Komunikasi antar sel
• Membantu proses metabolisme dalam sel-sel tubuh
• Penanda DNA di dalam sel
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Jenis vitamin B ini dikatakan bisa mengatasi kelelahan, meningkatkan fungsi sistem saraf dan metabolisme, serta mengurangi gejala alergi.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Selain mengubah protein dan karbohidrat menjadi energi tubuh, piridoksin bertugas untuk membantu produksi sel darah merah. Selain itu, piridoksin juga dapat meringankan gejala darah tinggi. Kekurangan vitamin B6 bisa mempengaruhi respons imun karena produksi antibodi yang terganggu.
Vitamin B6 juga membantu mengontrol kadar homosistein dalam darah. Selain itu, tubuh memerlukan B6 dalam proses penyerapan vitamin B12, produksi sel darah merah (hemoglobin) serta sel-sel imun.
Vitamin B7 (Biotin)
Biotin hanya dibutuhkan dalam jumlah yang kecil untuk membantu tubuh memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Bakteri di dalam saluran pencernaan manusia secara alami mampu memproduksi biotin. Vitamin ini juga berperan dalam pertumbuhan rambut dan kuku. Biotin bisa ditemukan pada makanan sehari-hari dengan kandungan yang cenderung kecil.
Vitamin B9 (Asam Folat)
Asam folat berperan penting membentuk hemoglobin, perkembangan janin, dan menurunkan risiko anemia. Selain berkontribusi terhadap sistem kekebalan tubuh, vitamin B9 (folat) mampu menurunkan risiko kerusakan tabung saraf, misalnya spina bifida, pada janin. Kekurangan vitamin ini dapat berdampak pada tubuh berupa mudah depresi, insomnia, mudah lelah, sehingga timbul kecemasan.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Kobalamin ikut terlibat dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga fungsi serta kesehatan sistem saraf. Vitamin B12 juga sangat membantu metabolisme sel tubuh manusia, khususnya mempengaruhi sintesis DNA, asam lemak, dan metabolisme asam amino. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan melemahnya respons imun tubuh ketika terjadi serangan infeksi virus atau bakteri. Vitamin B12 juga mampu mengurangi risiko terjadinya anemia megaloblastik yang bisa membuat seseorang mudah letih dan merasa lemas.
Untuk mendapatkan manfaat yang besar dalam peran vitamin B-kompleks dalam tubuh, maka perlu diterapkan pola makan dengan gizi yang seimbang yang mengandung beragam vitamin dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Pemenuhan kebutuhan vitamin dapat dbantu dengan mengkonsumsi multivitamin tambahan (suplemen) yang mengandung 9 vitamin dan 7 mineral. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen.
Referensi
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
Copyright © 2021 TAISHO PHARMACEUTICAL All Right Reserved