Jika mengalaminya, kemampuan untuk melawan bakteri, virus dan benda asing penyebab penyakit pun menurun.

Seperti diketahui, jika sistem imunitas lemah, tubuh tidak mampu mempertahankan diri dari berbagai ancaman kesehatan. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan sehari-hari.

Berikut ini sejumlah penyebab melemahnya sistem kekebalan yang wajib diketahui :

1.   Stres dapat melemahkan kekebalan

Bukan rahasia lagi kalau hampir semua orang pernah merasakan efek stres di beberapa titik dalam hidup. Sakit kepala, rasa sakit di dada, rasa gelisah dan perasaan tegang secara keseluruhan merupakan gejala stres.

Semua faktor tersebut bergabung sehingga menyebabkan sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan tubuh dari ancaman kesehatan. Jadi, jika alami stres, ada baiknya diatasi dengan cara yang tepat ya.

2.   Kurang aktif bergerak

Sistem imun yang lemah bisa disebabkan karena kurang aktif atau tidak berolahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu fungsi neutrofil, yaitu jenis sel darah putih yang membunuh mikroorganisme yang tidak diinginkan dan terkadang dapat membahayakan kesehatan.

3.   Kurang tidur

Kurang tidur adalah salah satu hal yang dapat mengganggu kesehatan. Sebab, sebetulnya saat tubuh sedang tidur, sel-sel dalam darah akan bekerja melawan penyakit. Maka dari itu, kurang tidur bisa menyebabkan tubuh tidak dapat bekerja efektif dalam melawan infeksi atau kuman penyakit.

Oleh karena itu, pastikan waktu tidur kamu cukup sehingga sel dalam tubuh akan mampu bekerja efektif melawan penyakit. Untuk orang dewasa, direkomendasikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.

4.   Kurang minum air putih

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari komponen air, oleh sebab itu setiap jaringan dan organ di dalam tubuh akan bergantung padanya. Air akan membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel dan menjaga mulut, hidung dan tenggorokan tetap lembab, juga untuk menghindari penyakit. Tubuh akan mengalami kehilangan cairan melalui berkemih, buang air besar, bernapas dan berkeringat. Oleh sebab itu pastikan agar konsumsi air cukup sehingga dapat menghindari imun lemah.

5.   Kurang Asupan Makanan Bergizi

Inilah alasan mengapa konsumsi makanan bergizi seimbang adalah hal yang wajib dilakukan setiap hari. Sebab jika salah satu nutrisi tidak terpenuhi, maka sistem kekebalan tubuh akan melemah. Makanan yang dapat membuat sistem imun tetap terjaga antara lain buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber gandum utuh yang membantu mendukung sistem kekebalan dengan menyediakan vitamin, mineral, fitokimia, dan yang paling penting yaitu antioksidan.

Selain itu, Anda juga wajib menghindari beberapa jenis makanan seperti yang mengandung lemak atau berminyak karena lemak jenuh yang terdapat di dalamnya dapat membuat sistem imun menjadi lemah.

Nah, apabila kamu adalah orang yang mempunyai jadwal yang cukup padat, kamu juga dapat menyiasatinya dengan cara mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung vitamin dan mineral.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Meningkatkan dan menjaga kekebalan tubuh bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Apakah Anda sudah memiliki pola hidup yang baik? Jika belum, yuk, coba perbaiki gaya hidup guna meningkatkan respons imunitas terhadap penyakit.

Mulailah dengan mengonsumsi sayur dan buah, serta mengonsumsi asupan lainnya yang kaya akan kandungan gizi. Kemudian, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, minum air putih setidaknya 8 gelas per hari dan mengelola stres dengan baik – ingat, stres berlebih bisa melemahkan imun, lho!

Yang tak kalah pentingnya, konsumsi makanan kaya vitamin yang tidak hanya bisa diperoleh dari makanan, tapi bisa juga dengan mengonsumsi multivitamin tambahan yang mengandung 9 vitamin dan 7 mineral yang kombinasinya dapat menjaga energi tubuh agar tidak mudah lelah serta menjaga daya tahan tubuhmu.

Referensi:

https://www.healthline.com/health/cold-flu/always-sick#immune-system-disorders